Nous avons tous en nous un pouvoir de création essentiel. Celui de co-créer notre vie.
Pour y parvenir, je n’ai rien trouvé de mieux que l’écriture qui me permet d’assumer mon rôle de co-scénariste.
Grâce à l’écriture, j’écris ma vie jour après jour.
L’écriture de soi est un merveilleux outil qui permet de se révéler à soi-même et rendre sa vie meilleure.
On écrit pour :
- Vider son mental et être dans le moment présent
- Ouvrir son cœur car parfois écrire pour soi est plus facile que se raconter aux autres
- S’ouvrir au champ des possibles
- S’approprier et lorsque nécessaire changer sa perception de son histoire
- Mettre de la conscience sur notre monde intérieur, notre vérité
- Mieux se connaître
- S’autoriser à rêver
Je pratique l’écriture quotidiennement depuis 2016. C’est devenu un rituel pour moi. Une occasion de me retrouver chaque matin et de célébrer chaque soir. C’est un temps où je m’honore, un temps que je me consacre entièrement loin des contraintes personnelles, familiales et professionnelles.
Un temps de moi à moi. Un temps de moi pour moi.
Les mots m’ont aidée à sortir d’une dépression sévère et continuent chaque jour à m’aider à créer la vie qui m’anime.
Il existe de nombreux exercices d’écriture de soi. En voici 5 que mes clientes et moi-même faisons régulièrement et qui ont un impact fort dans nos vies.
1- La douche d’écriture
Il nous semble normal de prendre une douche quotidiennement pour enlever toutes les saletés sur notre corps physique.
Mais qu’en est-il de notre corps mental et de notre émotionnel ?
La douche d’écriture est là pour ça.
C’est un exercice d’écriture automatique qui consiste à déverser sur une feuille tout ce qui nous vient en tête. On s’autorise à écrire toutes les pensées qui se présentent. On fait place nette dans notre cerveau en notant tout ce qui nous tracasse, tout ce qui nous encombre, tout ce qui nous frustre, tout ce qui nous stresse : nos douleurs, nos inquiétudes, nos doutes, notre colères et rancœurs, notre tristesse mais également nos joies, nos amours, nos découvertes…
On y lâche nos pensées intimes, nos émotions les plus oppressantes.
L’écriture de nos pensées et de nos sentiments est comme une décharge cognitive et émotionnelle. Cela nous permet de vider notre sac pour entamer la journée plus légère.
Car en écrivant ce qui ne va pas, ces choses négatives qui nous minent sortent de notre esprit. Elles sont en quelque sorte expulsées sur le papier, en dehors de nous.
Loin d’ancrer nos problèmes, cet exercice permet au contraire de revenir dans le présent, d’évacuer nos tensions et sentiments négatifs et d’apporter de la clarté sur nos blocages actuels.
Cet exercice vous permet donc :
- d’extérioriser tout ce qui vous bloque dans votre quotidien et génère des émotions difficiles
- de prendre de la distance par rapport à vos pensées en diminuant la charge émotionnelle vécue
- d’apprendre à mieux vous connaître en développant un lien intime avec vous-même. Vous devenez un observateur neutre à l’écoute de vos émotions et de vos pensées. Vous prenez conscience de vos réactions automatiques, de vos résultats.
- de créer une connexion avec votre guidance interne. Car plus vous écrivez et plus vous êtes en mesure d’entendre les messages de votre propre sagesse.
C’est un exercice que je pratique quotidiennement depuis 2016. Et je ne pourrai plus m’en passer. Il me permet de vider mon esprit de toutes ces pensées qui tournent en boucle dans ma tête. Et les journées où je ne le fais pas, cela fait une grande différence.
Comment s’y prendre ?
Pour cet exercice, vous aurez besoin d’un cahier ou d’un carnet.
Tous les matins, déversez tout ce qui vous passe par la tête, sans réfléchir. Écrivez autant que nécessaire en écriture libre. Posez les mots les uns après les autres. Écrivez tout simplement ce qui vous vient à l’esprit, sans vous juger, sans vous restreindre, sans faire de tri.
Si vous avez envie d’être médisante, soyez-le. Si vous avez besoin de décrire vos peurs, vos colères, …, écrivez-les. Si tout va bien écrivez-le également.
Rien n’est trop stupide ou trop insignifiant pour être exclu.
Ces pages sont pour vous. Alors, ne vous souciez ni du style, ni des fautes d’orthographes.
Prenez cet outil comme un moyen de vider votre esprit de toutes les émotions tues ou à moitié dites et ainsi exprimer, jour après jour, ce qui vous encombre et que vous gardez pour vous et en vous.
2- Les actions inspirées
La vie n’est pas un processus de découverte mais de création.
C’est pourquoi, tout commence par une décision, un choix. Toujours. Cette décision sera le guide qui vous accompagnera tout au long de votre journée. C’est comme une graine que vous plantez dans le jardin de votre vie.
Les actions inspirées permettent d’avancer un pas à la fois, une action à la fois en direction de vos rêves, de vos désirs.
Que cela soit d’apporter de la sérénité ou de la légèreté dans votre quotidien, d’identifier les prochaines étapes pour réussir cet objectif qui vous tient à cœur, dans tous les cas, il est important de choisir ce qui est juste pour vous à chaque instant.
Car quand on commence à vouloir manifester une nouvelle vie, une question revient souvent : « Comment je m’y prends ? »
Bien souvent, on cherche le mode d’emploi.
On nous a éduqué à voir la vie comme une suite d’événements linéaires : 1+1 = 2. Alors, si on ne sait pas comment faire, si on n’identifie pas les étapes à suivre, on se dit que ce n’est pas possible, que l’on ne peut pas y arriver.
Et pourtant, quand nous cherchons à décider d’un plan intellectuellement, mentalement, nous nous coupons de tout le champ des possibles à notre disposition. Car bloquées dans nos « il faut que », nos « je dois », on ne voit plus toutes les opportunités qui s’offrent à nous. On ne co-crée pas avec plus grand que nous, avec l’Univers.
Alors comment ne plus être bloquée dans le « comment » ?
En vous reconnectant à votre savoir et en vous laissant porter par l’inspiration. Car, au fond, vous savez exactement ce que vous devez faire. Toutes les réponses sont en vous. Il vous faut juste apprendre à vous reconnecter à votre savoir, à votre conscience.
C’est tout l’objectif de cet exercice d’actions inspirées.
Votre âme sait. Votre intuition sait. Autorisez-vous à renouer avec cette sagesse à l’intérieur de vous qui sait vous guider sur votre chemin.
Comment s’y prendre ?
Donc, pour déterminer vos prochaines actions inspirées, je vous invite à fermer les yeux et à prendre le temps de vous recentrer par la force du souffle. Prenez plusieurs respirations profondes. Inspirez profondément en gonflant votre ventre. Et expirez lentement en dégonflant votre ventre. Redescendez dans votre corps pour porter votre attention sur vos ressentis physiques.
Puis, lorsque vous sentez le calme en vous, posez-vous ces questions et laissez venir à vous les réponses qui peuvent prendre la forme de mots, d’images, de ressentis.
« Si j’étais en total alignement avec qui je veux être, que j’étais en phase avec mes envies, et que je savais que tout fonctionnerait avec certitude, qu’est-ce que je choisirais de faire ? »
« Qu’est-ce que je peux faire aujourd’hui pour enrichir ma vie ? »
« Qu’est-ce qu’il me ferait plaisir de vivre aujourd’hui ? »
Identifiez les 3 actions inspirées que vous choisissez de réaliser dans votre journée.
3- Le journal de gratitude
La gratitude est une des clés pour transformer rapidement votre vie. Tout simplement parce qu’elle ouvre le cœur et vous entraîne à voir et à apprécier ce qui est déjà dans votre vie.
Avoir de la gratitude, c’est éprouver de la reconnaissance pour tout ce que la vie vous apporte. C’est dire « Merci » avec votre cœur. C’est tourner votre regard vers la beauté de la Vie déjà présente partout.
Consacrer quotidiennement quelques minutes à ressentir l’émotion de gratitude impacte non seulement votre bien-être émotionnel, mais également physique. Il suffit de lire les résultats des études scientifiques menées sur le sujet de la gratitude pour vous en convaincre.
Quand la gratitude devient une habitude, vous appréciez davantage la vie. Vous n’avez plus besoin d’événement particulier pour vous réjouir.
Mais surtout, vous développez une conscience accrue de tout ce qui vous arrive de positif à chaque instant. Car faire de la gratitude un filtre de perception de la vie aide à porter votre attention sur ce qui vous booste plutôt que sur ce qui draine votre énergie.
Comment s’y prendre ?
La gratitude est un sentiment, que vous devez travailler comme un muscle. Elle devient une habitude quand vous n’avez plus besoin d’élément particulier pour te réjouir. C’est pourquoi, je vous invite, tous les soirs, à lister 5 choses / événements / personnes de votre journée pour lesquel(le)s vous avez de la gratitude.
« Qu’est-ce qui m’inspire de la reconnaissance aujourd’hui ? »
4- Ce dont je suis fière
Il est important de prendre conscience de votre valeur pour améliorer la perception que vous pouvez avoir de vous-même. Et pour cela, rien de mieux que de prendre le temps chaque soir de vous remémorer tous les accomplissements de votre journée. Cela éveillera un sentiment de fierté et permettra de construire un référentiel positif de votre valeur.
Comment s’y prendre ?
Pour cela, je vous invite à noter chaque soir 3 actes positifs / qualités / compétences / retours positifs des autres. Rappelez-vous que cela n’a pas besoin d’être des accomplissements exceptionnels pour avoir de la valeur. Apprenez à être fière de vos efforts, de vos actions et non uniquement des résultats obtenus.
« De quoi puis-je être fière aujourd’hui ? »
5- Les writing prompts
Les writing prompts sont des consignes d’écriture. Pour ma part, j’aime utiliser cette technique comme un outil d’auto-coaching, comme des déclencheurs de réflexion.
C’est une technique incroyable pour renouer avec votre sagesse intérieure, votre vérité.
Comment s’y prendre ?
Pour les mettre en œuvre, rien de plus simple.
Vous pouvez soit vous poser une question sur un domaine de vie que vous souhaitez améliorer et vous laissez venir les mots sans chercher rationnellement une réponse.
Ou encore, vous pouvez choisir un thème général. Et encore une fois, vous écrivez librement tout ce qu’il vous vient à l’esprit.
Pour bien libérer votre écriture, je vous invite à faire cet exercice pour un minimum de temps de 15 minutes et avec l’objectif d’écrire au minimum une page.
Quelques exemples de writing prompts :
- Si j’arrêtais de faire comme tout le monde fait, qu’est-ce que je choisirais d’expérimenter ?
- Qu’est-ce que je considère « normal » dans ma vie qui n’est en fait qu’un automatisme, qu’une habitude de vie, qu’une routine que j’ai acquis ?
- Si on m’autorisait à réaliser une folie qui me fait envie, quelle serait-elle ?
- Si je pouvais agiter une baguette magique et atteindre en un claquement de doigt un objectif qui me tient à cœur, quel serait-il ?
- Dans quelles situations j’utilise la comparaison pour me rabaisser et me freiner dans ma pleine réalisation ?
- Qu’est-ce que je pourrais faire de différent que je n’ai jamais fait jusqu’à présent et qui me permettrait de me réaliser pleinement ?
- Comment serait ma vie si j’étais en paix vis-à-vis de cet événement du passé? Quelles seraient mes émotions ? Quelles seraient les différences dans mon corps ? Quelles seraient mes actions ? Quelles seraient mes relations ?
Quel exercice d’écriture vous appelle le plus? Dites-moi tout dans les commentaires !
Et si vous souhaitez aller plus loin et profiter de ce merveilleux outil de l’écriture de soi pour vous libérer du poids de votre passé.
Si vous souhaitez faire une détox cognitive et émotionnelle de toutes les histoires de votre passé qui vous bloquent et vous empêchent de vous réaliser pleinement dans le moment présent.
L’expérience Happy End est là pour vous !
Happy End, ce sont 4 ateliers de groupe, 100% en ligne dans lesquels je vous accompagne à réécrire votre histoire et lâcher ce passé qui vous emprisonne.
Dans un environnement sécurisant, vous allez expérimenter un processus de libération pour de toutes vos charges émotionnelles du passé. Chaque atelier sera l’occasion d’effectuer un grand dépoussiérage de tout ce que vous ne voulez plus dans ta vie pour laisser la place à quelque chose de plus vivant, de plus en accord avec vos désirs et vos aspirations.
Happy End démarre le 17 avril 2022.
Seulement 15 places sont disponibles.
Alors si vous souhaitez arrêter d’être victime de votre passé, de votre enfance et de votre histoire, tous les détails sont par ici : https://www.jeveuxdubonheur.fr/happy-end/